Browsing articles tagged with " musculation"

Aujourd’hui, il neige, mais ce ne sont pas quelques flocons qui vont nous empêcher de nous entrainer, n’est-ce pas ? Voici l’entrainement que j’ai effectué ce matin, en sachant que c’est une journée d’Intermittent Fasting (IF – Jeûne intermittent) 1) Séance de sprint A l’extérieur, 10 sprints de 100 m chacun. Retour en marchant à la position de départ pour récupérer entre chaque. Le tout après s’être correctement échauffé. 2) Chaine métabolique - musculation Chaine métabolique de 1 à 10 : Push-up sur haltères – Row...[Read more]

Aujourd’hui, je partage avec vous le résumé d’un article de Nia Shanks, fondatrice du groupe Girls Gone Strong et du concept « Lift like a girl ».  C’est par son biais que je me suis vraiment intéressée à cet état esprit qui veut que l’on se concentre sur les performances physiques plus que sur l’esthétique. C’est le genre de coach que vous ne verrez pas en bikini sur une vidéo pour expliquer un mouvement, par contre, vous la verrez lever 150 kilos aux deadlifts sans pour autant ressembler à un homme… Dans cet article, Nia donne quelques conseils simples...[Read more]

La grossesse et l’accouchement sont l’objet d’idées reçues toutes les plus infondées les unes que les autres. Parmi elles, l’idée que l’on ne pourrait pas faire de sport en étant enceinte, et, à plus forte raison, surtout pas de course à pied. Pourtant, on ne le répètera jamais assez, bien qu’il faille prendre certaines précautions, la grossesse n’est pas une maladie et une femme enceinte ne doit pas s’empêcher de vivre pendant 9 mois. Il est d’ailleurs prouvé que le fait de s’entrainer offre de nombreux bénéfices aussi...[Read more]

Comme cela a été dit dans l’article sur la cellulite, un des moyens d’améliorer l’aspect des zones sujettes à l’effet peau d’orange est de développer la masse musculaire. Je vous propose aujourd’hui une séance de strength training ciblé bas du corps (cuisses et fessiers). Les exercices sont à effectuer avec des haltères lourdes. Je donne volontairement une moyenne pour le poids des haltères car le choix de la charge est individuel. L’essentiel étant de choisir une charge qui constitue un véritable challenge. Si vous pouvez facilement aller...[Read more]

Cet entrainement est tout à a fait approprié si vous débutez en musculation. Le but est de se mettre en route et de se prémunir contre d’éventuelles blessures : augmenter la masse musculaire, augmenter la force, habituer le corps (muscles, tendons, ligaments, etc.) aux divers exercices, apprendre à effectuer les mouvements de façon correcte en adoptant la bonne posture. Pour ce faire, nous allons travailler avec des charges modérées, à 70/75% du 1RM (dont je vous parle dans cet article). Concrètement, pour chaque exercice vous allez choisir une charge avec laquelle vous...[Read more]

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Comme toutes les disciplines sportives, la musculation, ça ne s’improvise pas. On ne peut pas décider un matin d’enfiler une paire de baskets, débouler dans une salle et enchainer les répétitions sur le premier appareil que l’on trouve. C’est assez caricatural et pourtant pas très éloigné de la réalité. Nombreux parmi vous en ont surement déjà fait l’expérience : fort de vos bonnes résolutions, vous prenez un abonnement hors de prix en salle de sport et finalement, vous vous retrouvez perdu, au milieu de dizaines d’appareils. Vous choisissez...[Read more]

Après avoir suivi le programme Insanity, je modifie totalement le contenu de ma routine. Beaucoup moins de cardio-training et plus de musculation avec poids lourds, notamment dans le cadre du programme de rétablissement du métabolisme que je viens de débuter afin de rétablir un équilibre bousculé par une routine cardio trop intense. Ma nouvelle routine consiste en 3 à 4 entrainements de musculation par semaine, et éventuellement 1 ou 2 jours de cardio. Mon premier entrainement était consacré aux bras, aujourd’hui je me suis concentrée sur le bas du corps. 30 minutes pour...[Read more]