[Push-It] Entrainement du vendredi 1er mars
Ce matin, j’avais envie de varier mon entrainement et de revenir un peu au type de séances que j’effectuais quand je m’inspirais de Zuzka sur BodyRock. C’est donc avec mon sac de sable, mon ladder et ma corde à sauter que je suis partie au stade ce matin. La séance a duré une trentaine de minutes, pendant lesquelles j’ai alterné entre : - Séquences de saut à la corde - Enchainement avec le sandbag : clean/squat/press/push-up/row - Différents drills avec le ladder inspirés des exercices d’Insanity Asylum - Lunge /twist / leg kick avec le sandbag -...[Read more]
Santé osseuse, il n’y a pas que le calcium
On a tendance à se focaliser sur la densité minérale osseuse (DMO) pour vérifier la solidité des os. Si l’ostéodensitométrie, qui permet de mesurer la DMO, est corrélée à la santé osseuse, elle est insuffisante pour déterminer la solidité ou la qualité d’un os : on peut avoir des os denses mais fragiles et inversement. S’il est vrai que les os sont composés principalement de cristaux de phosphate de calcium qui leur donnent leur rigidité, ils seraient extrêmement fragiles si le collagène ne venait pas apporter de la flexibilité. Et c’est cet équilibre entre...[Read more]
[Push It] Entrainement du jour – Lundi 25 février
Aujourd’hui, il neige, mais ce ne sont pas quelques flocons qui vont nous empêcher de nous entrainer, n’est-ce pas ? Voici l’entrainement que j’ai effectué ce matin, en sachant que c’est une journée d’Intermittent Fasting (IF – Jeûne intermittent) 1) Séance de sprint A l’extérieur, 10 sprints de 100 m chacun. Retour en marchant à la position de départ pour récupérer entre chaque. Le tout après s’être correctement échauffé. 2) Chaine métabolique - musculation Chaine métabolique de 1 à 10 : Push-up sur haltères – Row...[Read more]
Comment s’entrainer pendant la grossesse ?
La grossesse et l’accouchement sont l’objet d’idées reçues toutes les plus infondées les unes que les autres. Parmi elles, l’idée que l’on ne pourrait pas faire de sport en étant enceinte, et, à plus forte raison, surtout pas de course à pied. Pourtant, on ne le répètera jamais assez, bien qu’il faille prendre certaines précautions, la grossesse n’est pas une maladie et une femme enceinte ne doit pas s’empêcher de vivre pendant 9 mois. Il est d’ailleurs prouvé que le fait de s’entrainer offre de nombreux bénéfices aussi...[Read more]
Séance de musculation pour débutants
Cet entrainement est tout à a fait approprié si vous débutez en musculation. Le but est de se mettre en route et de se prémunir contre d’éventuelles blessures : augmenter la masse musculaire, augmenter la force, habituer le corps (muscles, tendons, ligaments, etc.) aux divers exercices, apprendre à effectuer les mouvements de façon correcte en adoptant la bonne posture. Pour ce faire, nous allons travailler avec des charges modérées, à 70/75% du 1RM (dont je vous parle dans cet article). Concrètement, pour chaque exercice vous allez choisir une charge avec laquelle vous...[Read more]
Insanity Workout – Jour 31
Insanity Workout – Jour 31 La première phase du programme Insanity s’est achevée la semaine dernière et je suis au 3e jour de la semaine dite “de repos”. Semaine qui permet de faire une transition douce entre les deux périodes et de préparer le corps a être deux fois plus éprouvé au cours du second mois. Pendant 7 jours, j’effectue le même entraînement, Core cardio & balance, qui est assez similaire à la séance de Cardio recovery. On ne cherche pas à pousser au niveau de la cardio mais à travailler les muscles en profondeur, lentement et en...[Read more]