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Comme cela a été dit dans l’article sur la cellulite, un des moyens d’améliorer l’aspect des zones sujettes à l’effet peau d’orange est de développer la masse musculaire. Je vous propose aujourd’hui une séance de strength training ciblé bas du corps (cuisses et fessiers). Les exercices sont à effectuer avec des haltères lourdes. Je donne volontairement une moyenne pour le poids des haltères car le choix de la charge est individuel. L’essentiel étant de choisir une charge qui constitue un véritable challenge. Si vous pouvez facilement aller...[Read more]

Cet entrainement est tout à a fait approprié si vous débutez en musculation. Le but est de se mettre en route et de se prémunir contre d’éventuelles blessures : augmenter la masse musculaire, augmenter la force, habituer le corps (muscles, tendons, ligaments, etc.) aux divers exercices, apprendre à effectuer les mouvements de façon correcte en adoptant la bonne posture. Pour ce faire, nous allons travailler avec des charges modérées, à 70/75% du 1RM (dont je vous parle dans cet article). Concrètement, pour chaque exercice vous allez choisir une charge avec laquelle vous...[Read more]

Après avoir suivi le programme Insanity, je modifie totalement le contenu de ma routine. Beaucoup moins de cardio-training et plus de musculation avec poids lourds, notamment dans le cadre du programme de rétablissement du métabolisme que je viens de débuter afin de rétablir un équilibre bousculé par une routine cardio trop intense. Ma nouvelle routine consiste en 3 à 4 entrainements de musculation par semaine, et éventuellement 1 ou 2 jours de cardio. Mon premier entrainement était consacré aux bras, aujourd’hui je me suis concentrée sur le bas du corps. 30 minutes pour...[Read more]

Cela fait 3 semaines que je vis au rythme des séances du programme Insanity et mon enthousiasme est tel que je n’imagine pas reprendre le type d’entraînements que je pratiquais avant. Difficile dans ces conditions de poster un workout motivant car il faut pour cela que je soit entièrement convaincue de ce que je propose. J’ai donc eu l’idée de m’inspirer d’une séance Insanity pour composer une séance différente de celles qui sont déjà à votre disposition sur My Home Bootcamp. L’avantage est que les exercices proposés ne sont pas réservés...[Read more]

Comme promis depuis un moment, je vous propose un entraînement de base pour les grands débutants. Si vous venez juste de prendre de bonnes résolutions mais que vous n’avez pas d’expérience sportive ou que vous reprenez après une très longue période d’inactivité, cette séance est tout à fait appropriée. J’ai sélectionné les exercices de base ciblant différentes zones du corps (bras, jambes, abdominaux). Ils vous permettront de commencer en douceur pour ne pas être découragés et pour vous habituer aux exercices qui reviennent le plus fréquemment et...[Read more]

L’arrivée des beaux jours est une occasion de plus pour être actifs : footing, ballades à pied ou à vélo, rien de tel qu’un bol d’air frais et une cure de soleil pour faire le plein de motivation. Aujourd’hui je vous propose de tester l’entraînement que j’ai fait ce matin et de battre mes perfs. 24 minutes d’entraînement, en séquences de 50 secondes de travail et 10 secondes de repos. 8 exercices à répéter en 3 rounds. Réglez vos minuteurs ou votre application Iphone pour 24 tours. 1) High knees Courir sur place en levant les genoux le...[Read more]

Aujourd’hui je vous propose une séance de 24 minutes, comprenant travail des jambes, abdominaux et bras. Elle est composée de 6 exercices différents, séparés à chaque fois par une séquence de high knees (montées de genoux), soit 8 séquences en tout, à répéter en 3 rounds. 50 secondes d’exercices et 10 secondes de repos à programmer sur votre minuteur. Surtout, n’arrêtez pas avant la fin de la séquence. Si l’exercice devient trop difficile, continuez avec une alternative plus facile. Par exemple faire les push-up en posant les genoux par terre, faire les...[Read more]