Ramadhan Shape Up – 90 jours de préparation physique pour le mois de jeûne
Ramadan Shape Up
Le Jeûne du mois de Ramadhân approche et beaucoup d’entre vous se demandent s’ils doivent continuer à suivre leur routine sportive ou non. S’il est vrai que cette période n’est pas le meilleur moment pour faire ses premiers dans un sport ou entamer un régime, le mois de jeûne n’est tout de même pas incompatible avec le sport et un régime alimentaire sain. Bien sûr, cela ne doit pas se faire n’importe comment. Vous ne pourrez pas improviser un programme si vous n’êtes pas initié.
Si toutefois vous avez la motivation nécessaire et que vous souhaitez commencer dès maintenant une routine que vous maintiendrez pendant Ramadhân, vous pouvez vous inscrire au Ramadan Shape Up proposé par Mubarakah Ibrahim sur le site Fit Muslimah. Ce programme de 90 jours a pour but d’aider ses participants à modifier leurs habitudes alimentaires et sportives afin de se préparer progressivement à vivre un mois de jeûne sain et productif. Le programme s’adresse à un large public, débutants ou sportifs de longue date, tout le monde peut y participer et adapter l’intensité des entraînements à son niveau.
Le but n’est pas de perdre du poids, même si cela peut arriver, mais de se mettre dans les meilleures dispositions physiques pour le mois de jeûne. Ce programme dure 90 jours afin de donner le temps à chacun de bien intégrer ces changements. Ils doivent doivent plutôt relever du changement de mode de vie que d’une exception de quelques semaines. L’intérêt est que l’on pourra continuer à ce rythme au-delà de Ramadhân.
Ce programme est une sorte de tremplin vers une vie plus saine et plus productive, j’adhère entièrement.
Vous trouverez sur le site des conseils nutritionnels et sportifs, des messages de motivation et des vidéos d’entraînements.
Le programme a déjà commencé mais prendre le train en route ne pourra pas vous faire de mal, il reste encore quelques semaines dont vous pouvez tirer profit.
Dans le même état d’esprit, vous pouvez consulter le livre de recettes que je vous proposais l’année dernière sur mon blog à ne consulter que les jours de joker, afin de vous alimenter de façon optimale pendant le mois de jeûne, en appliquant les principes de la chrononutrition.
Ou vous le procurer en version papier.
Sachez que la version 2012 ne devrait pas tarder à pointer le bout de son nez…
As salamu aleykum
Je suis contente de revenir parmi vous et mashaAllah je vois que j’ ai beaucoup de lecture devant moi!!
Tous d’abord, j’espere que vous vous portez tous bien ainsi que tous vos proches inshaAllah.
Je viens d’aller sur le site “fit muslimah”, mashaAllah il m’ a l’ air interessant et va aussi me faire reviser mon anglais.
InshaAllah que je pourrai reprendre le sport avant le mois de Ramadan pour pouvoir continuer durant!.
Bon je file decouvrir tous les articles que j’ai loupé.
a bientot inshaAllah.
Salam
Bon retour parmi nous ! C’est toujours un plaisir de te lire.
Salam aleykoum
Je me posais justement la question hier soir de la pratique sportive durant le mois de ramadan.
Avez vous des ressources sur ce sujet ?
Peut on pratiquer une activité sportive ?
Si oui, quel est le moment le plus propice a une activité physique de type cardio durant la journée ? Une heure avant de rompre le jeûne par exemple ?
D’avance merci.
bon je me réponds à moi même puisqu’il suffisait de faire une petite recherche rapide sur le site pour trouver :
http://www.myhomebootcamp.net/2012/07/01/ramadan-sport/
N’hésitez pas si vous avez des questions
En fait je viens de me rendre compte que j’avais déjà une activité physique pendant ramadan puisque en 2012 je me rendais au travail à vélo.
Trajet de 30 min le matin et 20 mn pour le retour en fin d’après midi.
C’était difficile au début et surtout le matin.
En temps normal j’ai l’habitude de faire le trajet retour au maximum de mes capacités.
Vers la moitié et la fin du mois de ramadan, je réalisais sur le trajet retour des performances égales si ce n’est meilleures qu’en temps normal.
J’avais l’impression d’avoir énormément d’énergie…
A noté une perte de graisse importante surtout au niveau de la ceinture abdominale.