Insanity Workout – Jour 50 – Fit test #4
Insanity workout – Jour 50
J’entame les deux dernières semaines du programme avec le 4e et avant dernier Fit test. J’avais quelques doutes concernant ma marge de progression mais je constate que j’ai pu encore améliorer mes performances en 15 jours. Alors, est-ce si merveilleux ou bien s’économise-t-on inconsciemment sur les premiers test pour se laisser de la marge ? Je ne sais pas trop mais en tout cas les résultats sont bien là.
Ma plus grande satisfaction cette semaine concerne mes progrès sur les push-up jacks. J’espérais améliorer de 2 ou 3 reps, et c’est un bond de 10 que j’ai fait. Il faut dire que je me suis tellement donnée sur cet exercice que je n’avais plus du tout de bras pour le suivant, ce qui explique pourquoi j’ai baissé pour le low plank oblique. On ne peut pas toujours tout avoir en même temps.
Concernant le programme en général, il est indéniable qu’il améliore considérablement les capacités cardiovasculaires. Ma fréquence cardiaque moyenne (FCM) lors du 2e jour du programme était de 160 bpm avec un pic à 204. Maintenant, j’enregistre une fréquence moyenne de 155 bpm avec un pic à 175. Ma fréquence cardiaque au repos est également passée de 60 bpm à 50 bpm. Mais ces progrès ont un inconvénient : le rapport rythme cardiaque moyen / FCMax (fréquence cardiaque maximale) est moins élevée, je suis donc mois proche du seuil lactique et mon métabolisme stagne.
Pour cette raison, je pense qu’Insanity est un magnifique programme mais qu’il n’est pas suffisant. Il doit être utilisé en alternance avec de la musculation pour pousser le corps hors de sa zone de confort et provoquer la sécrétion des hormones qui continueront de booster le métabolisme et permettent de bruler les graisses et affûter les muscles. Je suis donc satisfaite du choix que j’ai fait d’enchaîner avec ChaLEAN Extreme plutôt qu’avec Insanity Asylum.
Salaam,
Tes résultats sont bluffants !!! Félicitations!!! Hâte de voir ton terme
Bonjour,
On attend d’avoir vos impressions à la fin de ce programme.
On espère aussi avoir une photo “avant” et une photo “après” et pourquoi pas le t-shirt “I earned it”
Bonjour,
Effectivement, je n’ai pas fait d’article pour conclure car j’ai saturé sur la fin. Pas de la faute de ce programme mais parce que je l’ai poussé à l’extrême (pas de jour de pause, cardio intensive les jours de cardio douce, etc.) J’ai coupé net pour entamer la cure de rétablissement métabolique. Maintenant que j’apprécie à nouveau de faire de temps en temps une séance d’Insanity, je vais mettre à l’écrit mes impressions.
j’ai découvert le programme Insanity ya quelques jours et sa ma vraiment donner l’envie d’essayer , cependant j’ai quelques question :
1- je reprend les entrainement de kickboxing bientôt donc j’aimerais savoir si je peut faire le programme 1j/2 en sachant que le programme est 6 jours In et 1 jour Off ??
2- je reprend a peine les entrainement après un arrêt de plusieurs semaine donc je me demande si c pas dangereux de reprendre avec un programme aussi intense ?
merci
Si votre de pause n’est que de quelques semaines ça va encore, vous allez rapidement vous remettre dans le bain.
Ce qui est conseillé c’est de faire le fit test (vous pouvez le trouvez sur le net). Si déjà le fit test est trop intense pour vous il vaut mieux commencer avec autre chose. Je pense que même à raison de 2 entrainements Insanity par semaine c’est amplement suffisant. En matière de perte de graisse il n’est pas nécessaire de faire trop de cardio par contre il faut intégrer de la musculation.
Pour les résultats par contre, cela est totalement aléatoire et ça dépend également en grande partie du sérieux que vous aurez quant à votre régime alimentaire.
pour le fit test il est déjà chez moi ainsi que tout le programme j’ai pas encore tester mais j’ai déjà fait ce genre de séance donc je crois que je serai cap
. pour les entrainement sa sera 6 foi par semaine 3 entrainement de kick et 3 autre insanity. pour la perte de graisse c’est justement sa mon but et pour sa que je veut suivre le programme insanity .
Tenez-nous au courant.
Un conseil toutefois, levez le pied en cas de fatigue ressentie car overtraining = stress métabolique = résistance à la perte de graisse.
ok promis , je vous tien au courant
.
merci pour vos réponse
Bonjour !
c’est pour ca que je penche plus pour Chalean, mais j’hesite encore parce que mon % bodyfat est trop élevé et j’ai peur que ca ne suffise pas pour le diminuer, bien que je croie aux bienfaits de la muscu et des poids lourds. Je vais encore me balader un peu sur ce site qui a l’air super bien fait, en tout cas bravo ca fait longtemps que j’en cherchais un comme ca 
!!
Ouaou je suis super contente de t’avoir trouvée ainsi que ce site !! A force j’avais le sentiment d’être la seule fille francophone à tester des produits Beachbody et à en faire un site internet pour en parler
je suis justement en train de me demander si je tente Insanity ou Chalean Extreme, et je me renseigne vachement puisque les deux programmes sont carrément différents. J’avais effectivement le meme sentiment par rapport à Insanity c’est qu’à un moment le métabolisme stagne, et donc nos résultats aussi. La solution sans fin pour progresser encore et toujours reste le bon vieux “lifting heavy” donc
A bientot
Bienvenue sur MHB et heureuse que vous vous sentiez moins seule
Pour Chalean Extreme, c’est très bien justement lorsque la masse graisseuse est élevée. Il faut de la musculation avec poids lourds pour bruler la graisse le plus efficacement. Le seul bémol, personnellement, c’est que le rythme est lent et cela m’a ennuyée, mais sinon la méthode est superbe pour bien apprendre à lever et choisir les bonnes charges et effectuer correctement les mouvements pour qu’ils soient le plus efficaces possibles.
Sinon, ce que je préfère de loin, ce sont les entrainements en Metabolic Chains de l’équipe Metabolic Effect dont je parle souvent. Ce sont mes chouchous…
Bonne lecture.
Rebonjour et merci pour cette réponse très détaillée
ca m’aide un peu à faire mon choix.
!
En ce qui concerne le rythme de CLX, je pense que cela me convient bien mieux que le cardio, qui est une torture pour moi. Donc finalement ca m’aide à y voir plus clair, c’est peut être vraiment ce qu’il me faut. Insanity me parait vraiment…insane de ce coté là ^^
Je vais donc surement partir sur CLX, et enchainer plutot avec P90x que Insanity après.
Et j’ai le bouquin de ME depuis peu, et j’adore ! j’ai pas encore testé mais ca a l’air super intéressant, autant sur le point sportif que nutritionnel, c’est une approche différente, simple et à la fois directe, j’aime beaucoup.
Merci beaucoup en tout cas pour ces conseils et au plaisir