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Insanity Workout – Jour 31 La première phase du programme Insanity s’est achevée la semaine dernière et je suis au 3e jour de la semaine dite “de repos”. Semaine qui permet de faire une transition douce entre les deux périodes et de préparer le corps a être deux fois plus éprouvé au cours du second mois. Pendant 7 jours, j’effectue le même entraînement, Core cardio & balance, qui est assez similaire à la séance de Cardio recovery. On ne cherche pas à pousser au niveau de la cardio mais à travailler les muscles en profondeur, lentement et en...[Read more]

MHB Food Battle #1 Faire les bons choix alimentaires n’est pas toujours évident. En plus de devoir faire preuve de motivation, nous devons faire avec nos lacunes en matière de nutrition auxquelles s’ajoute souvent la difficulté de déchiffrer les informations nutritionnelles et d’évaluer les portions. Les MHB Food Battle sont une réponse à ce problème. J’espère nous aider à développer notre capacité à analyser les aliments et repas et nous aider à faire de meilleurs choix alimentaires au quotidien. J’aime toujours rappeler que, pour qu’un...[Read more]

MHB Food Battle #1 Je vous invite à participer au premier MHB Food Battle. Je vous proposerai régulièrement de petits matchs entre aliments dans le but d’apprendre à faire les bons choix, reconnaitre les aliments amis ou ennemis, savoir évaluer les portions. Deux plats ou aliments seront opposés, à vous de faire le bon choix et de l’expliquer en laissant un commentaire. Attention aux apparences, la réponse ne sera pas toujours évidente. Aujourd’hui vous vous laisseriez bien tenter par un petit pain au lait et quelques carrés de chocolat. Après tout, on ne cesse de...[Read more]

Cela fait 3 semaines que je vis au rythme des séances du programme Insanity et mon enthousiasme est tel que je n’imagine pas reprendre le type d’entraînements que je pratiquais avant. Difficile dans ces conditions de poster un workout motivant car il faut pour cela que je soit entièrement convaincue de ce que je propose. J’ai donc eu l’idée de m’inspirer d’une séance Insanity pour composer une séance différente de celles qui sont déjà à votre disposition sur My Home Bootcamp. L’avantage est que les exercices proposés ne sont pas réservés...[Read more]

23e jour du programme Insanity. J’attaque la 4e semaine, soit la dernière semaine de la phase 1. Je n’ai pas raté une seule séance et j’essaye de toutes les exécuter au maximum de mes capacités, comme si chacune était la dernière. Je note des progrès au quotidien tant au niveau de l’exécution des exercices que de l’endurance. Hier, séance de Pure Cardio & Cardio Abs pour la 3e fois et j’ai pu réaliser presque la totalité des mouvements sans arrêts, contrairement aux fois précédentes. Parmi ces exercices, le Double twist C-sit dont vous...[Read more]

Parmi les idées reçues les plus tenaces en matières de nutrition, le mythe selon lequel manger tard le soir ferait prendre du poids. Il faudrait, selon les versions, arrêter de manger à 17, 18 ou 19h00, le corps arrêtant de consommer de l’énergie à une heure donnée, un peu comme un supermarché qui baisse ses grilles même s’il reste des clients à la caisse. Ce n’est pas l’heure qui compte Ceux qui supportent cette thèse s’appuient, entre autre, sur une étude réalisée par Fred Turek et Deanna Arble de la Northwestern University [1], réalisée sur...[Read more]

Jour 16 16e et 17e jours du programme Insanity. Hier, une séance que j’avais trouvée difficile la semaine dernière : Pure Cardio & Cardio Abs, soit deux séances l’une à la suite de l’autre. La première sans pause, la seconde avec des exercices ciblant les abdominaux. Je ne sais pas si ce sont les progrès d’une semaine ou le fait que je me suis mis en tête que j’allais souffrir, mais finalement, je l’ai trouvée beaucoup plus accessible que la première fois, notamment au niveau des C-sits pour lesquels je me suis beaucoup moins arrêtée. La...[Read more]

Today I come to you with a second oatmeal pancakes recipe. This one has less calories than the one with banana. The protein/carbs ratio is 1/2 so it’s a perfect post-training meal and a very good breakfast too. If you wish to, you can prepare plenty of them and froze them so that you don’t waist time everyday. Ingredients for 13 small pancakes - 2 cups oatmeal - 2 cups egg whites (15) - 3 tbsp low fat cottage cheese - 2 tbsp agave syrup - 2 small apples, peeled and grated Recipe Put all the ingredients into a large bowl and mix until the oats are softened. Use a laddle to pour...[Read more]

Voici une seconde recette de pancakes aux flocons d’avoine, plus légère que la version à la banane. Contenant 1 mesure de protéines pour 2 mesures de glucides, ils sont tout à fait adaptés pour le petit déjeuner ou en repas post-entraînement. Vous pouvez en préparer une grosse quantité et les congeler par 2 afin de gagner du temps au quotidien. Il suffira de les sortir la veille au soir et de les laisser décongeler doucement au frais. Ingrédients pour 13 pancakes - 200 g de flocons d’avoine nature, sans sucres ajoutés - 400 g de blancs d’œufs (environ 14 blancs) - 100...[Read more]

Insanity workout 16 e jour du programme Insanity. J’attaque cette séance avec beaucoup de motivation, je pense que la satisfaction des résultats de mon deuxième Fit test n’y est pas pour rien. Aujourd’hui, j’ai effectué une séance de Plyometric cardio circuit, pour la quatrième fois depuis le début du programme et je n’éprouve aucune lassitude à répéter les mêmes séries. Il faut dire que l’intensité ne laisse pas le temps de s’ennuyer. Si je compare avec la première fois, je note plus de facilité, notamment pour le Drill, exercice où...[Read more]