Lets rest! Lundi 16 avril
Je suis loin de mon home bootcamp pendant quelques jours, l’occasion de prendre un repos que je n’aurais jamais pris autrement. J’en profite pour vous rappeler l’importance de s’accorder au moins une journée de repos par semaine afin de ne pas sur fatiguer les muscles, ce qui aurait comme conséquence de diminuer leurs capacités et de ne pas pouvoir s’entraîner de façon optimale. Lorsque vous saturez et avez du mal à retrouver de la motivation, n’hésitez pas à vous accorder quelques jours de break pour repartir de plus belle.
Ces derniers jours, j’ai testé les derniers ZWOW ainsi que les derniers workouts de BodyRock. N’hésitez pas à les tester et/ou refaire les entraînements que je vous ai proposés pour voir si vous avez progressé. Cela vous permettra de patienter en attendant le premier challenge alimentaire que je vous prépare.
Salaam,
Tu fais bien de rappeler la nécessité du repos. Il est vrai que pour avoir fait quasi 3 semaines sans repos, mes muscles étaient un peu raplapla, mais le sport ca manque très vite car le bien être que cela procure est non négligeable.
En quoi consiste un challenge alimentaire? Il y aura du chocolat et des gâteaux dedans
?
Repose toi bien et reviens nous en pleine forme et pleine de bonnes idées sportives et alimentaires.
salam
ouh la la! j avoue que j ai un peu trop repose mes muscles ces derniers temps!
je n’ai repris qu’hier!
profites et reposes toi bien et comme l ‘a dit oum assiyah,reviens nous en pleine forme!!
j ai hate de decouvrir ton challenge alimentaire!
bonne journee les amies
Salam,
Comment s’est passe cette reprise ?
Salâm,
Comment vont les home bootcampers?
En ce moment j’alterne entre insanity et le ZWOW 11, mon but étant d’augmenter les reps. Résultat j’augmente sur insanity mais le ZWOW je suis toujours a 3 rounds + 10 mule kicks. Ob verra demain
En attendant, tenez la forme
Salam,
Que fais-tu comme workout insanity ? Le fit test ?
Salaam,
Oui c’est toujours le fit test. Ta commande est arrivée?
Today course matinale 30 min environ et séance de grainage de 10 minute.
Have à Nice day
Slm
Un petit contretemps dans la commande, je devrais l’avoir à mon retour de vacances.
Salaam aleykum,
Et welcome back my home bootcamp !! je n’ai pas poster ces derniers temps car j’avais peur que tu revienne sur le site pour modérer, or tu étais en rest.
Alors alors, après mon WE, j’ai fait le workout 1 ou j’ai remplacé les high knees, par des mountain climbers:
* Mountain climbers: 71/72/66
* High knees:84/98/97
* Elevated plank and hip circle: 30/35/43
* High knees:85/90/89
* Twiwted push up:5/5/5/
* High knees:91/92/96
* Three points burpees:4+1 saut/4/3
* High knees:88/92/97
Pour aujourd’hui, workout2 avec la modification pour les knees raises
* High knees:108/97/105
* Mountain climbers:50/55/60
* Squat jump, kick:10/10/11
* Combinaison:3/3+5/4
* Combinaison:3/3+5/3
* Sandbag lunge:13/13/14
* Exercice composé:2+10+1 push up/2+10/2+10
* Plank press up:10/11/12
Je sens que j’ai un peu plus de force dans les bras, et suis assez satisfaite de ces résultats. Je m’essaye régulièrement au dive bombers, qui sait maybe one day…
Salaam,
Zwow 11 pour aujourd’hui 3 rounds+ 10 mules kicks….+ 9 sumo push up.
Bon le challenge alimentaire m’aidera je pense a faire mieux
Salam
Ça me donne envie de refaire le ZWOW depuis le début, mais je vais d’abord attaquer Insanity (que j’ai reçu). Jette un oeil aux ZWOW 14 et 15.