Browsing articles from "avril, 2012"

Je commence aujourd’hui Insanity, un programme intensif de 2 mois comprenant entraînements et méthode alimentaire. Insanity a été créé par Shaun T de l’équipe BeachBody, dont vous connaissez peut-être déjà le programme P90X. Le coffret est composé d’un livre dédié au programme nutritionnel, un planning des entraînements et de 10 DVD : - Dig deeper & fit test - Plyometric cardio circuit - Cardio power & resistance - Cardio recovery - Pure cardio & cardio Abs - Core cardio & balance - Max interval circuit & fit test - Max interval plyo - Max...[Read more]

Le challenge alimentation et sport commence demain. Cette première journée a pour but de vous apprendre à analyser vos menus quotidiens et comprendre comment apporter les changement qui vous feront atteindre les objectifs que vous vous fixez. Vous aller également, si vous avez opté pour un entraînement le lundi, devoir effectuer une séance d’entraînement. Analyser son menu sur une journée La règle : soyez honnêtes, sinon ça ne servira à rien. Vous devez absolument tout noter, la moindre cuillerée doit être comptabilisée. Le bénéfice sera double : les calculs...[Read more]

Today I decided to share with you my oatmeal pancakes recipe. I love to prepare them for my pre-training meals. It is quick and easy and you can prepare many of them and put them in the fridge to gain some time. Ingredients for 6 medium pancakes - 2 cups oatmeal - 1 1/2 cup egg whites (10) - 3 tbsp low fat cottage cheese - 2 tbsp agave syrup - 1 mashed banana Recipe Put all the ingredients into a large bowl and mix until the oats are softened. Use a laddle to pour the batter onto a preheated griddle or a pan and cook until air bubbles appear on the surface. Flip the pancake over and cook...[Read more]

Voici un repas idéal pour précéder une séance d’entraînement. Rapide et facile à préparer et très intéressant sur le plan nutritionnel, c’est un classique dans le milieu du fitness. Je vous propose aujourd’hui ma version. Ingrédients : - 200 g de flocons d’avoine nature, sans sucres ajoutés - 300 g de blancs d’œufs (environ 10 blancs) - 100 g de fromage blanc 0% - 20 g de sirop d’agave - 1 banane écrasée Recette : Mélanger l’ensemble des ingrédients et laisser reposer quelques minutes pour que les flocons d’avoine ramollissent. A...[Read more]

Première revue de Web sur MyHomeBootcamp. Je partagerai avec vous, chaque semaine, les informations susceptibles de vous aider à obtenir le corps que vous souhaitez. Petit aperçu de ce que l’on peut lire cette semaine en terme de physiologie de l’exercice et de nutrition. Les aliments contenant plus de vitamine C qu’une orange Les oranges sont connues pour leur teneur en vitamine C, mais elles n’en ont pas pour autant le monopole. D’autres aliments en contiennent autant, voire plus : fraises, patates douces, choux-fleur, brocoli, poivrons rouge ou melon, vous...[Read more]

Parmi ce qui nous empêche de nous lancer dans un changement de régime alimentaire, il y a la crainte de procéder à des changements brutaux et la perspective de devoir se tenir à un nouveau mode de vie trop strict de façon définitive. Les challenges alimentaires sont pour moi un moyen très efficace de dissiper ces peurs en testant un régime sans avoir la pression de l’engagement à tenir sur le long terme et sans ressentir de sentiment d’échec si ce mode d’alimentation de nous convient pas. Des challenges de courte durée permettent de booster la motivation et de...[Read more]

Je suis loin de mon home bootcamp pendant quelques jours, l’occasion de prendre un repos que je n’aurais jamais pris autrement. J’en profite pour vous rappeler l’importance de s’accorder au moins une journée de repos par semaine afin de ne pas sur fatiguer les muscles, ce qui aurait comme conséquence de diminuer leurs capacités et de ne pas pouvoir s’entraîner de façon optimale. Lorsque vous saturez et avez du mal à retrouver de la motivation, n’hésitez pas à vous accorder quelques jours de break pour repartir de plus belle. Ces derniers...[Read more]

Comme promis depuis un moment, je vous propose un entraînement de base pour les grands débutants. Si vous venez juste de prendre de bonnes résolutions mais que vous n’avez pas d’expérience sportive ou que vous reprenez après une très longue période d’inactivité, cette séance est tout à fait appropriée. J’ai sélectionné les exercices de base ciblant différentes zones du corps (bras, jambes, abdominaux). Ils vous permettront de commencer en douceur pour ne pas être découragés et pour vous habituer aux exercices qui reviennent le plus fréquemment et...[Read more]

Bien que l’on puisse tout à fait s’entraîner sans autre outil que son propre corps, avoir un minimum d’équipement est indispensable si vous souhaitez booster vos séances et optimiser vos résultats. Toutefois, il n’est pas indispensable de disposer d’une immense salle de sport et d’appareils sophistiqués et volumineux. Comme vous pouvez le voir, mon matériel de fitness tiens sur 1 m². Vous noterez que je suis tout à fait disposée à investir lorsque cela me semble justifié mais que parfois, il ne sert à rien de prendre des marques chères dans...[Read more]