Browsing articles from "mars, 2012"

Je vous ai parlé du ZWOW 11 qui me semblait manquer d’intensité à première vue, eh bien ce n’était qu’une impression. Cet entraînement ne dure que 10 minutes mais si vous poussez au maximum de l’intensité vous en sortez en nage. L’avantage de ce workout est qu’il est d’une grande simplicité. Seulement 3 séries d’exercices et un maximum de rounds à réaliser en 10 minutes. Le score de Zuzana à battre était de 5 rounds. Pour ma part, j’ai pu faire 6 rounds + 5 Mule kicks additionnels. Voici les 3 exercices à réaliser : 1- 10...[Read more]

Je ne sais pas si c’est le changement de saison mais en ce moment j’ai besoin de changement dans mes routines fitness. J’ai essayé une séance de 20 minutes d’Insanity. J’avoue être un peu restée sur ma faim car je m’attendais à beaucoup plus d’intensité mais ce n’était pas une vidéo officielle et vu les extraits disponibles je pense qu’il doit y avoir des séances beaucoup plus intenses. Je pense que j’aurai l’occasion d’en reparler d’ici peu si je me décide à tester ce programme de 60 jours. Hier,...[Read more]

L’arrivée des beaux jours est une occasion de plus pour être actifs : footing, ballades à pied ou à vélo, rien de tel qu’un bol d’air frais et une cure de soleil pour faire le plein de motivation. Aujourd’hui je vous propose de tester l’entraînement que j’ai fait ce matin et de battre mes perfs. 24 minutes d’entraînement, en séquences de 50 secondes de travail et 10 secondes de repos. 8 exercices à répéter en 3 rounds. Réglez vos minuteurs ou votre application Iphone pour 24 tours. 1) High knees Courir sur place en levant les genoux le...[Read more]

Deuxième fiche technique présentant les mouvements de bases. Dans l’article présentant les outils pour obtenir un ventre plat et tonique, j’ai fait part de ma préférence pour le travail en gainage – plank en anglais – plutôt que la pratique du crunch. Ces mouvements permettent, en effet, de solliciter l’ensemble des muscles abdominaux et pas seulement les muscles apparents, de réellement aplatir le ventre au lieu de faire juste ressortir les muscles vers l’avant et surtout de travailler de façon plus sure, avec beaucoup moins de risques de blessures...[Read more]

Are you tired with dark chocolate? If you like the taste of peanuts, then this recipe is for you. Small peanut butter cookies, with almond powder and no flour. It is so quick and easy: 5 minutes to be prepared, 10 minutes in the oven and you have a perfect vegetable fat portion for a snack. Of course, don’t have to much of them at a time (two are enough). Ingredients for 16 cookies 150 g peanut butter 100 g almond powder 3 tablespoons agave syrup 1 egg white Dark chocolate chips (at will) Recipe Preheat the oven to 350 °F. In a bowl, mix the peanut butter,the almond powder, the egg...[Read more]

Envie de changer un peu des carrés de chocolats comme gras végétaux ? Si vous aimez le goût des cacahuètes, cette recette très simple et rapide est pour vous. Il s’agit de petits cookies au beurre de cacahuètes et aux amandes, sans farine. Préparés en 5 minutes, cuits en 10 minutes ils sont tout à fait appropriés pour un goûter chrononutrition, à condition de ne pas manger toute la fournée en une fois et de les accompagner de votre portion de fruits. Ingrédients pour 16 cookies 150 g de beurre de cacahuètes 100 g d’amandes en poudre 3 c.à.s. de sirop...[Read more]

Cela donnera une excuse en moins à ceux qui hésitent encore à ce lancer dans l’entraînement intensif par séquences (HIIT) et qui se cachent derrière l’excuse de l’équipement qui leur fait défaut. Notre Home Bootcamper Oum Assiyah nous a aimablement fait remarquer qu’il existait des applications permettant aux personnes possédant un IPhone de disposer des mêmes fonctionnalités que celles du minuteur Gymboss que nous utilisons. Même si l’avantage de ce dernier reste que l’on peut le porter sur soi sans aucune gène et qu’il dispose...[Read more]

Qu’avez-vous fait cette semaine pour rester actifs ? On trouve toujours l’excuse du manque de temps quand il s’agit de ne pas faire de sport, mais c’est en fait la motivation qui nous fait défaut. Avec les entraînement intensifs à intervalles, aucune excuse ne tient. Qui ne trouvera pas au moins 4 minutes dans la journée pour faire du bien à son corps et son mental ? Levez-vous 10 minutes plus tôt ou couchez-vous 10 minutes plus tard, ou passez 10 minutes de moins devant l’ordinateur, la télévision ou votre smart phone. Testez quelques push-up, un peu de...[Read more]

Aujourd’hui je vous présente mon petit déjeuner type, conforme aux principes de la chrononutrition. Un des grands changements impliqués par la chrononutrition est de perdre l’habitude de prendre des petits déjeuners sucrés et, pour certains, de dire adieu au bol de lait du matin. C’est en effet un repas durant lequel il vous faut privilégier les lipides, les protéines et les glucides complexes et éviter le sucre sous toutes ses formes (fruits, lactose, sucre raffiné, pâtisseries, etc.). Ce moment de la journée correspond au premier grand pic de cortisol et c’est...[Read more]

It will never be said enough, snacks can be tasty and healthy at the same time. Today I give one of my favourite snacks : a Granny Smith apples and raspberries salad with a delicious badian syrup. The recipe is adapted from French chief Eric Frechon. This fresh meal is the perfect chrononutrition snack, provided you add some vegetable fats (dark chocolate for instance). Ingredients (4 servings) Badian syrup 500 ml (2 cups) water 100 g (between 1/2 and 1/3 cup or 0,2 lbs) agave sirup 2 teaspoons coriander seeds ½ badian (star anise) Apple and raspberries salad 2 Granny Smith apples 200 g...[Read more]